Mój blog

Jesteś Skinny Fatem (tzw. chudo-tłustym) chcesz to zmienić to przeczytaj.

Wprowadzając te pięć kroków możesz uporać się z tego typu sylwetką. W około 3 – 6 miesięcy zobaczysz znaczną poprawę. Osoby zwane skinny-fatami to osoby które zazwyczaj nigdy nie ćwiczyły, ćwiczyły bardzo mało, albo np.: uprawiały sporty wytrzymałościowe przez co maja...

Jak zacząć się odchudzać – 5 kroków

Nie wiesz na jaka dietę przejść, jak zacząć i wytrwać w dążeniu do celu? Od startu tego procesu i twoich odpowiednich wyborach podczas tego startu, będzie zależało to czy przy pierwszych kłodach pod nogi porzucisz swój cel i kolejny raz dieta i motywacja pójdzie w kąt...

Jak zgubić tłuszcz z brzucha w 3 krokach

Najpierw ustal ile masz tkanki tłuszczowej pomocne mogą być poniższe zdjęcia. Powiedzmy ze chcemy zejść do 10% może 12% BFa bo to jest jakaś taka fajna granica tkanki tłuszczowej do której większość dąży. Działając konsekwentnie przez określoną ilość tygodni - cel...

Dysbalans pośladków – jak to ugryźć.

Dysbalans mięsni pośladkowych występuje dość często przyczyn może być wiele. 1. Kontuzje lub urazy. Badania pokazuj, że aktywność pośladków może być zahamowana po urazach dolnych części ciała w obrębie kolana, kostki czy nawet biodra. 2. Nieaktywność mięśni...

Ćwiczenia z dominacją pośladków

Mostki Biodrowe Mostki biodrowe (GluteBridge) to podstawa systemu treningowego pośladków z kilku powodów.  Po pierwsze łatwo je wykonać po prostu położyć się plecami na ziemi, ugiąć nogi i podnieść biodra.  Z tej perspektywy Glute Bridge jest wstępem do...

Ujędrnianie biustu poprzez ćwiczenia – Fakt czy Mit?

Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na biust. Nie powinno się mylić piersi (biustu) z mięśniami klatki piersiowej, które to znajdują się pod nimi. Jak są zbudowane piersi ? Większą część piersi stanowi tkanka tłuszczowa i zwykle to właśnie od jej zawartości...

Fakty i mity w treningu siłowym

Mit nr 1 - Plan treningowy nie jest potrzebny       Bardzo dużo osób na siłowni uważa, że plan treningowy nie jest potrzebny. Takie osoby trenują na wyczucie, nie przestrzegają zasad. Robią to, co lubią, a to niestety prowadzi do błędów w treningu. Jak się przed tym...

5 błędów w treningu siłowym.

Nie pomijaj rozgrzewki. 1.Pomijanie rozgrzewki – często myślimy ze jak pominiemy rozgrzewkę  to będziemy mieli więcej siły na treningu właściwym. Niestety nie rozgrzane odpowiednio mięsnie mogą spowodować kontuzje. Natomiast dobrze przeprowadzona rozgrzewka,...

Powrót na siłownię po długiej przerwie.

Ostatni pandemiczny czas nie był łaskawy dla branży fitness jak i osób trenujących. Wielu z was nie miało możliwości kontynuowania treningów na podobnym poziomie jak to robiliśmy na siłowni z różnych powodów (brak sprzętu, brak miejsca, brak motywacji itp.). W końcu...

Tłuszcze

Tłuszcze należą do grupy naturalnych związków organicznych nierozpuszczalnych w wodzie, natomiast rozpuszczalnych w substancjach organicznych. Wszystkie tłuszcze są lżejsze od wody, mogą mieć natomiast różny stan skupienia: stały lub ciekły. W temperaturze pokojowej...
Jak zacząć się odchudzać – 5 kroków

Jak zacząć się odchudzać – 5 kroków

Nie wiesz na jaka dietę przejść, jak zacząć i wytrwać w dążeniu do celu? Od startu tego procesu i twoich odpowiednich wyborach podczas tego startu, będzie zależało to czy przy pierwszych kłodach pod nogi porzucisz swój cel i kolejny raz dieta i motywacja pójdzie w kąt...

Jak zgubić tłuszcz z brzucha w 3 krokach

Jak zgubić tłuszcz z brzucha w 3 krokach

Najpierw ustal ile masz tkanki tłuszczowej pomocne mogą być poniższe zdjęcia. Powiedzmy ze chcemy zejść do 10% może 12% BFa bo to jest jakaś taka fajna granica tkanki tłuszczowej do której większość dąży. Działając konsekwentnie przez określoną ilość tygodni - cel...

Dysbalans pośladków – jak to ugryźć.

Dysbalans pośladków – jak to ugryźć.

Dysbalans mięsni pośladkowych występuje dość często przyczyn może być wiele. 1. Kontuzje lub urazy. Badania pokazuj, że aktywność pośladków może być zahamowana po urazach dolnych części ciała w obrębie kolana, kostki czy nawet biodra. 2. Nieaktywność mięśni...

Ćwiczenia z dominacją pośladków

Ćwiczenia z dominacją pośladków

Mostki Biodrowe Mostki biodrowe (GluteBridge) to podstawa systemu treningowego pośladków z kilku powodów.  Po pierwsze łatwo je wykonać po prostu położyć się plecami na ziemi, ugiąć nogi i podnieść biodra.  Z tej perspektywy Glute Bridge jest wstępem do...

Ujędrnianie biustu poprzez ćwiczenia – Fakt czy Mit?

Ujędrnianie biustu poprzez ćwiczenia – Fakt czy Mit?

Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na biust. Nie powinno się mylić piersi (biustu) z mięśniami klatki piersiowej, które to znajdują się pod nimi. Jak są zbudowane piersi ? Większą część piersi stanowi tkanka tłuszczowa i zwykle to właśnie od jej zawartości...

Fakty i mity w treningu siłowym

Fakty i mity w treningu siłowym

Mit nr 1 - Plan treningowy nie jest potrzebny       Bardzo dużo osób na siłowni uważa, że plan treningowy nie jest potrzebny. Takie osoby trenują na wyczucie, nie przestrzegają zasad. Robią to, co lubią, a to niestety prowadzi do błędów w treningu. Jak się przed tym...

5 błędów w treningu siłowym.

5 błędów w treningu siłowym.

Nie pomijaj rozgrzewki. 1.Pomijanie rozgrzewki – często myślimy ze jak pominiemy rozgrzewkę  to będziemy mieli więcej siły na treningu właściwym. Niestety nie rozgrzane odpowiednio mięsnie mogą spowodować kontuzje. Natomiast dobrze przeprowadzona rozgrzewka,...

Powrót na siłownię po długiej przerwie.

Powrót na siłownię po długiej przerwie.

Ostatni pandemiczny czas nie był łaskawy dla branży fitness jak i osób trenujących. Wielu z was nie miało możliwości kontynuowania treningów na podobnym poziomie jak to robiliśmy na siłowni z różnych powodów (brak sprzętu, brak miejsca, brak motywacji itp.). W końcu...

Tłuszcze

Tłuszcze

Tłuszcze należą do grupy naturalnych związków organicznych nierozpuszczalnych w wodzie, natomiast rozpuszczalnych w substancjach organicznych. Wszystkie tłuszcze są lżejsze od wody, mogą mieć natomiast różny stan skupienia: stały lub ciekły. W temperaturze pokojowej...

Białko

Białko

Białko jest głównym materiałem budulcowym organizmu i oprócz mięśni, z białek zbudowane są również: stawy, organy wewnętrzne, hormony, enzymy, ciała odpornościowe oraz białka transportujące. Jak widzimy jest to składnik niezbędny i niezwykle istotny w naszej diecie. ...

Zestaw krótkich ćwiczeń funkcjonalnych służących poprawie szybkości biegu którymi można sobie urozmaicać trening biegowy bądź przerwy na reklamę.

Zestaw krótkich ćwiczeń funkcjonalnych służących poprawie szybkości biegu którymi można sobie urozmaicać trening biegowy bądź przerwy na reklamę.

  1. Wspięcie na palcach jednonóż w oparciu o ścianę pod kątem 45 stopni – 30-60 sek na każdą nogę. Ćwiczenie kształtuje kontrolę w obrębie stawu skokowegoStajemy przodem do ściany opierając o nią dłonie, ręka w łokciu wyprostowana, pochylamy się do ok. 45 stopni...