Oczywiście dobrze jest trenować całe ciało ale gdyby ktoś wolał poślad to łacie plan.
Poniedziałek:
3 x 8-12 Back Squats (przysiad ze sztangą)
3 x 8-12 Romanian Deadlifts (rumuński martwy ciąg RDL)
2 x 30 Frog pumps (pumper to finish off) (unoszenie bioder ze stopami złączonymi)
Wtorek:
3 x 8-12 American Hip Thrusts
2 x 20 Band Seated Hip Abductions (rozszerzanie kolan na siedząco z gumą)
2 x 20 Banded Squat Bounce ( przysiad z gumą z pulsowaniem)
Środa:
Joga do szpagatu poziom I lub II lub Joga Flow + rollowanie
Czwartek:
3 x 8-12 Front Squats (przysiad ze sztangą z przodu)
3 x 8-12 Off-bench Side Lying Hip Abductions (Odwodzenie nogi w bok w leżeniu na boku)
2 x 20 Banded Back Extensions (pumper to finish off) (dzień dobry – prostowanie tułowia z gumą)
Piatek:
3 x 8-12 Bulgarian Split Squats (przysiad bułgarski)
2 x 20 Band Hip Thrusts (hip thrusty z gumą)
2 x 20 Lateral Band Walk (monster walk)
Sobota:
Joga do szpagatu poziom I lub II lub Joga Flow + rollowanie
Niedziela:
Poranna joga 10 minut