Najważniejsze by trzymać się RIR/RPE. Możemy progresować na różne sposoby. Na grafikach poniżej przykładowe:
To były przykładowe przykłady progresji widywane najczęściej. Natomiast progresja zakresem ruchu, zmianą tempa na wolniejsze, dodanie zatrzymania po fazach ekscentrycznych, zmniejszenie czasu między seriami to też metody progresji.