Obliczanie Maksymalnego Ciężaru 1RM
Kalkulator 1 RM (ang. one rep max – jedno powtórzenie maksymalne) służy do obliczenia przybliżonej wartości rekordu w kilogramach w danym ćwiczeniu na podstawie rekordu powtórzeniowego. Przykładowo – w sytuacji, gdy udało Ci się wykonać ćwiczenie z ciężarem 100 kg na 3 ruchy to po wpisaniu tych danych w kalkulator okaże się, że Twój rekord w tym ćwiczeniu oscyluje w okolicach 110 kg.
Kalkulator korzysta ze wzoru, który dodaje 10% do wyniku za każde 3 dodatkowe powtórzenia (co ładnie pokazuje przykład z powyższego akapitu). Takie podejście posiada oczywiście ograniczenia. Wydolność neuromuskularna, proporcja włókien, czy nawet dyspozycja dnia – wszystkie te rzeczy wpływają na zdolności siłowe. Pamiętaj więc, że wynik jest pewnym przybliżeniem.
Ograniczenia: ciężar 1-500 kg, powtórzenia 1-15.