Mój blog

Jesteś Skinny Fatem (tzw. chudo-tłustym) chcesz to zmienić to przeczytaj.

by | May 21, 2022 | Blog | 0 Comments

Wprowadzając te pięć kroków możesz uporać się z tego typu sylwetką. W około 3 – 6 miesięcy zobaczysz znaczną poprawę. Osoby zwane skinny-fatami to osoby które zazwyczaj nigdy nie ćwiczyły, ćwiczyły bardzo mało, albo np.: uprawiały sporty wytrzymałościowe przez co maja...
Zobacz więcej

Jak zacząć się odchudzać – 5 kroków

by | May 10, 2022 | Blog | 0 Comments

Nie wiesz na jaka dietę przejść, jak zacząć i wytrwać w dążeniu do celu? Od startu tego procesu i twoich odpowiednich wyborach podczas tego startu, będzie zależało to czy przy pierwszych kłodach pod nogi porzucisz swój cel i kolejny raz dieta i motywacja pójdzie w kąt...
Zobacz więcej

Jak zgubić tłuszcz z brzucha w 3 krokach

by | May 7, 2022 | Blog | 0 Comments

Najpierw ustal ile masz tkanki tłuszczowej pomocne mogą być poniższe zdjęcia. Powiedzmy ze chcemy zejść do 10% może 12% BFa bo to jest jakaś taka fajna granica tkanki tłuszczowej do której większość dąży. Działając konsekwentnie przez określoną ilość tygodni - cel...
Zobacz więcej

Dysbalans pośladków – jak to ugryźć.

by | March 18, 2022 | Blog, Nieprzypisane | 0 Comments

Dysbalans mięsni pośladkowych występuje dość często przyczyn może być wiele. 1. Kontuzje lub urazy. Badania pokazuj, że aktywność pośladków może być zahamowana po urazach dolnych części ciała w obrębie kolana, kostki czy nawet biodra. 2. Nieaktywność mięśni...
Zobacz więcej

Ćwiczenia z dominacją pośladków

by | February 4, 2022 | Blog | 0 Comments

Mostki Biodrowe Mostki biodrowe (GluteBridge) to podstawa systemu treningowego pośladków z kilku powodów.  Po pierwsze łatwo je wykonać po prostu położyć się plecami na ziemi, ugiąć nogi i podnieść biodra.  Z tej perspektywy Glute Bridge jest wstępem do...
Zobacz więcej

Ujędrnianie biustu poprzez ćwiczenia – Fakt czy Mit?

by | December 15, 2021 | Blog | 0 Comments

Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na biust. Nie powinno się mylić piersi (biustu) z mięśniami klatki piersiowej, które to znajdują się pod nimi. Jak są zbudowane piersi ? Większą część piersi stanowi tkanka tłuszczowa i zwykle to właśnie od jej zawartości...
Zobacz więcej

Fakty i mity w treningu siłowym

by | December 14, 2021 | Blog | 0 Comments

Mit nr 1 - Plan treningowy nie jest potrzebny       Bardzo dużo osób na siłowni uważa, że plan treningowy nie jest potrzebny. Takie osoby trenują na wyczucie, nie przestrzegają zasad. Robią to, co lubią, a to niestety prowadzi do błędów w treningu. Jak się przed tym...
Zobacz więcej

5 błędów w treningu siłowym.

by | May 21, 2021 | Blog | 0 Comments

Nie pomijaj rozgrzewki. 1.Pomijanie rozgrzewki – często myślimy ze jak pominiemy rozgrzewkę  to będziemy mieli więcej siły na treningu właściwym. Niestety nie rozgrzane odpowiednio mięsnie mogą spowodować kontuzje. Natomiast dobrze przeprowadzona rozgrzewka,...
Zobacz więcej

Powrót na siłownię po długiej przerwie.

by | May 7, 2021 | Blog | 0 Comments

Ostatni pandemiczny czas nie był łaskawy dla branży fitness jak i osób trenujących. Wielu z was nie miało możliwości kontynuowania treningów na podobnym poziomie jak to robiliśmy na siłowni z różnych powodów (brak sprzętu, brak miejsca, brak motywacji itp.). W końcu...
Zobacz więcej

Tłuszcze

by | February 23, 2021 | Blog | 0 Comments

Tłuszcze należą do grupy naturalnych związków organicznych nierozpuszczalnych w wodzie, natomiast rozpuszczalnych w substancjach organicznych. Wszystkie tłuszcze są lżejsze od wody, mogą mieć natomiast różny stan skupienia: stały lub ciekły. W temperaturze pokojowej...
Zobacz więcej
Jak działa trening Cardio?

Jak działa trening Cardio?

by | Feb 13, 2021 |

Wszyscy ci, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów powinni zdecydować się na wykonywanie ćwiczeń cardio. Już półgodzinny dziennie, minimum trzy razy w tygodniu, sprawi, że waga zacznie spadać. Oczywiście nie należy zapominać o racjonalnym odżywianiu. Czym są...

Pozycja startowa/neutralna do większości ćwiczeń

Pozycja startowa/neutralna do większości ćwiczeń

by | Feb 13, 2021 |

Na skutek rozwoju cywilizacji większość ludzi porzuciła aktywność fizyczną czego skutkiem są licznie występujące wady postawy wynikające z osłabienia mięśni które tą właściwą postawę utrzymywały. Często można zaobserwować u ludzi pogłębioną lordozę i kifozę, nadmierna...

Jak to jest z tą rotacją?

Jak to jest z tą rotacją?

by | Feb 13, 2021 |

Aby utrzymać stawy w bezpiecznej i stabilnej pozycji oraz zachować neutralna napiętą pozycję kręgosłupa, musisz napiąć barki i biodra, zaś w następstwie tego także łokcie, kolana, nadgarstki i stawy skokowe. Osiągniesz to za pomocą rotacji. Widziałeś kiedyś trójboistę...