by Marcin Zobawa | Aug 28, 2023 | FAQ
Chcąc określić priorytet na podstawie ilości serii w tygodniu które mamy dostępne możemy się posłużyć wzorem Liczba dni treningowych w tygodniu * MRV (objętość po której się nie zregenerujesz) / na dziesięć grup mięśniowych Więcej o objętości i MRV w...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Na całkowitą przemianę materii (CPM) człowieka składa się kilka czynników: Wzór 1 Bardziej dokładny CPM = PPM + TEA średnie + NEAT + TEA Wzór 2 Łatwiejszy do wyliczeń CPM = PPM * PAL Podstawowa przemiana materii (PPM lub BMR) – energia potrzebna do utrzymania...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Najważniejsze by trzymać się RIR/RPE. Możemy progresować na różne sposoby. Na grafikach poniżej przykładowe: Zwiększanie ilości serii Zwiększanie ilości powtórzeń Zwiększanie ilości serii tygodniowo Zwiększanie ciężaru stała ilość powtórzeń Zwiększanie ciężaru...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Trening cardio możesz zrobić za pomocą maszyn typu rowerek, bieżnia (trucht albo szybki marsz) czy orbitrek, możesz chodzić na zajęcia cardio, a możesz też wykonać takie treningi w plenerze – biegając, jeżdżąc na rowerze, pływając, czy też wykonać w domu za...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
L. powtórzeń % Ciężaru MAx11002953934905876857838809771075Powtórzenia a ciężar maksymalny Wiele osób ma problem z doborem właściwego ciężaru, zwłaszcza w ćwiczeniach, które są nowe. Zasada jest prosta – jeżeli wykonujesz daną serie na określoną ilość powtórzeń i...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Dobra rozgrzewka obejmuje 3 etapy: I ETAP – podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu nerwowego. Robimy ją z niedużą intensywnością może to być Bieżnia, Orbitrek, Rowerek, AirBike, Wioślarz, SkiErg, pajacyki, skakanka co tylko ci się podoba. Powinna trwać ok....
