by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Są trenujący dla których tempo nie ma znaczenia a są osoby trenujące przywiązujące dużą wagę do tempa każdego powtórzenia. Zarówno tempo wykonywania powtórzenia jak i kontrolowanie ciężaru nie jest bez znaczenia. Jednak wykonując każde powtórzenie w identyczny sposób...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Jeśli masz siłę na więcej to jest tak możliwość, że trenujesz za lekko oscylując w zbyt dużej ilości powtórzeń od upadku mięśniowego RIR >5 Początkowo jest łatwo ale z czasem jeśli będziesz na deficycie kalorycznym może się okazać, że zrobi się ciężko bo z...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Wzmożona synteza białek mięśniowych trwa 48 godzin. Czyli optymalnie byłoby trenować każdą partię mięśniową min 2 razy w tygodniu (czyli np. robimy klatkę piersiowa we wtorek to można ją przetrenować w czwartek) Oczywiście należy brać pod uwagę nasz stan regeneracji...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
Bolesność mięśni popularnie nazywana zakwasami to tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – Delayed Onset Mucle Soreness). Pojawia się on zazwyczaj od 24 – 72 godzin po treningu (przy bardzo ciężkim treningu może się przeciągnąć do 7 dni) DOMsy są...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
W planie używam skali RIR – Reps in Reseve. To parametr określający ile „masz” jeszcze powtórzeń w zapasie. Czyli na ile jeszcze powtórzeń powinieneś mieć siłę po skończonej serii. Pewne jest, że z każdą kolejną serią będzie ciężej. O ile w pierwszej serii możesz mieć...
by Marcin Zobawa | Feb 3, 2023 | FAQ
źródło: https://www.pakernia24.pl/sie-dobrze-mierzyc-silownia/ Obwód klatki piersiowej Centymetr należy ułożyć poziomo przy ramionach lekko uniesionych w bok. W momencie pomiaru ramiona powinny być ułożone swobodnie wzdłuż tułowia. Taśma powinna być ułożona pod...
